#夏方健康养生手册#

月经也就是大家所指的月经，月经意味着女士成熟的标志，每一个女生从青春发育期逐渐遭遇月经的第1次第一次来月经，之后的每一个月都是有月经的准时来临，因此月经也是每一个女性朋友一生之中终将历经的全过程。

月经是子宫内膜厚掉下来造成的，根据月经可以清除子宫内的淤血，及其危险废弃物缓解子宫压力，也可以保持女士身体的身心健康情况，与此同时根据月经，又可以分辨女士子宫和身体身体状况，因此月经又被称作女性身体健康气象图。

那众所周知女性朋友在月经期内，因为身体抵抗能力免疫力低下，身体较为孱弱，还需要面对着胸部胀痛，腰酸背疼等各种各样异常的问题，因此在这段时间一定要搞好保养和调养。

想来大部分女性朋友也都听闻过，在月经期内不能随意进食，尤其是生冷食物寒性性的食材，防止加剧宫寒痛经的问题，损害子宫的身心健康，那麼在月经期内，可以吃什么食物更有利于保养子宫呢？

1、月经的周期时间

通常情况下，身心健康女性朋友月经周期时间，都是有一定的周期性，一般是在21~35天，但也因为每一个人身体素养不一样，月经周期时间也会具有一定的差别，有的女性朋友很有可能40天来一次。

但只需确保自身的周期性再表明正常的，但也因为一些独特的缘故，很有可能造成月经提早或延迟时间，但维持三十二个浓缩葵力果在7天到10天上下，全是没问题的范围内。

2、月经的生理期

月经的经期也是指月经的日数，也叫行生理期，有关月经的生理期大部分在2~7天上下属于正常的范畴，但也依据每一个女性朋友不一样的身体素质及其年纪和身体身体状况不一样，有的会在三天完毕，而有的会推迟到七八天完毕。

3、月经的量

因为每一个女性朋友身体身体状况及其年纪各领域不一样，每一个女性朋友月经量太多过少都是会出现一定的差别，正常的的月经量一般是保持在30~80mL中间。

假如超过或少于这一标值，则属于月经出现异常，很可能是精神实质过于精神紧张，自然环境更改，饮食搭配生活方式不留意，作息不规律或是代谢紊乱，都是有很有可能危害。

4、月经的色调

通常情况下，身心健康的女性朋友月经色调是发深红色，沒有显著的血团，但倘若在一段时间内发觉经血颜色过深或过浅，有很多血团排出来，还会继续发生宫寒痛经的问题，也要引起重视，积极主动搞好调养。

【1】古法黑糖

黑糖对女性朋友而言，是一个十分健康的食物，女性朋友在月经期内，经常会出现宫寒痛经的问题。

喝一点黑糖水可以具有补血补气的功效，也可以温宫散寒、活血化瘀，推动子宫内部结构内毒素及其淤血的排出来，缓解子宫的压力，加快内毒素废弃物的排出来，维护子宫身心健康。

【2】蓝莓干

葡萄干是由新鲜的红提制做而成，日常生活之中也可以把它作为一种小零食来吃，在其中也留下了新鲜的红提之中的各种营养元素，可以合理的为身体补充维生素，给予动能。

女性朋友在月经期内适度吃点蓝莓干，可以具有补血补气的功效，也可以防止月经血外流太多而导致缺铁性贫血问题，更有利于提高抵抗力和免疫能力，针对身体身心健康有益处。

【3】乌枣

坚信我们在日常生活之中都见过黑藻，这也是一葵力果 官网种营养成分比较丰富的食材，在其中富含很多的多种矿物质和维他命。

尤其是对女性朋友而言，常常服用可以补血补气，调理脾胃，还能够加速身体内湿寒气的排出来，推动子宫类毒素及其积血的排出来，缓解子宫压力，在月经期内应用也可以减轻宫寒痛经的问题。

【4】小红豆

红豆也是日常生美国葵力果活之中经常吃的一种食材，营养成分丰富多彩，具备一定的滋养实际效果，在其中也包含很多的铁制，可以减轻女性朋友气血两虚，缺铁性贫血的问题。

尤其是在月经期内，常饮红豆水后用小红豆煮粥，也可以滋补养生身体，具有温宫身体排毒的功效，维护子宫身心健康，还能够改进面色。

【5】紫红薯

紫薯是日常生活之中经常吃的一种杂粮食材，在其中富含很多的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，促消化，提升消化吸收工作能力，也可以具有促进消化，缓解便秘的问题。

并且紫红薯之中也带有原花青素，具备一定的抗氧化性化学物质，可以降低胆固醇对抗氧化性，减缓衰老，也可以具有排毒养颜的功效，还能够温宫排寒，让子宫更为身心健康，避开妇科病。

1、健身运动适当

俗话说得好生命在于运动，坚持运动锻练，可以提升身体素养，增加抵抗力和免疫能力，改进血循环和基础代谢，排出来危险废弃物，缓解身体压力，保持身体健康情况。

长期性坚持不懈运动健身，也可以强健体魄，提高身体素养，可是针对特殊体质的女性朋友而言，健身时间也需看时间范围。

例如在月经期内因为子宫子宫内膜流血掉下来，身体较为敏感，这时不必开展运动过量，可以实现简洁的热身运动就可以。

2、服装比较宽松

许多求美的女性朋友，不容易注意到月经期内的衣着问题，除非是身体不适感得话才会向漂亮发生，因此提示女性朋友在月经期内，不建议穿紧身裤和紧身内裤。

过紧的衣服裤子便会危害腿部的血液循环系统，造成气血不通，尤其是在月经期内更易于出現腰酸背疼的问题，过于修身的衣服欠缺透气性能，更会导致细菌病毒滋长引起妇科病。

3、饮食搭配留意

女性朋友在月经期内，因为身体较为孱弱，抵抗能力免疫力低下，很多月经血的排出更会造成身体营养成分缺少，因此在这段时间饮食搭配上也要需注意。

葵力果温补

子宫聚寒、易沉积。因此日常饮食搭配也需要留意这两个方面，例如萝卜。在其中水份充裕，有着有利排尿退肿祛毒的作用，水份膳食纤维成分非常高，也是一款低脂肪身心健康又可以维护子宫的蔬菜水果。

并且像iPhone，红提，奇异果这种湿热性的新鲜水果，也可以多吃一些补充营养元素。提高身体动能。也需要多填补叶酸片，减少子宫卵巢得癌的风险性，例如瓜果蔬菜，柑橘类，好的维护子宫身心健康。

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