听上去，大伙儿总是揣摩减肥这件事情，宣称要自己瘦下来美，但到底该瘦到怎样？你有想过这一问题吗？

终究制定一个科学合理的减肥总体目标，才可能减肥取得成功！减妞推荐你从“规范体重”逐渐，就拿下面这个公式计算，赶紧来算一算吧。

依据《中国肥胖预防与控制蓝皮书》发布的规范体重（kg）：

女生标准体重（kg）=（个子（cm）-100）*0.85

男生标准体重（kg）=（个子（cm）-100）*0.90

你们可以依据上边这一公式计算算一下。将其作为减肥前期的小目标。

当然了，减肥不可以只是体重，下边这些问题也应注意，归属于减肥期内必不可少的基本知识哦。

一、屁股大了，体重却不变，算瘦了吗？

减肥一段时间后，许多人的身体会出现这种转变，体重不会改变，但经过精确测量，腹部、腿部围度不断下降。

如果你真发生我所说的这样的事情，那我可真的是要恭喜你了。怎么回事？严格来说的减肥并不是减去体重，由于体重的降低，也包括肌肉组织，水份等。

严格来说的减肥，是需要我们减去身体不必要人体脂肪，随后锻炼肌肉，那样的话，身体才出现那类线条美，而非干巴巴的瘦。但是，的脂肪体积比肌肉组织会大许多，人体脂肪降低，肌肉组织提升，就容易出现上边描绘的这样的事情：体重不会改变，臀围缩小。

因而，减肥时需别只注重体重这一个数字，臀围、腰围、体脂等相关信息也要随时纪录，他们都可以体现你身型真实的转变。

二、迟早体重不一样，该以哪一个为标准？

很有可能不少小伙伴也发现，不同时期称体重会不太一样，体重会出现起伏。例如，前一天晚上称重要比第二天一早重一些，这是怎么回事呢？

别紧张，主要是因为，你应该知道危害体重的因素葵力果药店有卖吗很多，例如身体内停留水分、吃进去的食材这些，可能会影响体重称上的数字。

因此你就会明白，为何第二天早上轻一些，主要是因为导致空着肚子称重，那时候我们都还没进餐吃早饭，身体各项指标相对稳定，这时候的体重通常也更贴近真实数据。反过来，夜里称重也会受到大白天的饮食危害。

综上所述，减妞推荐你早晨称重，最好是选择在早上起床上完厕所后。这样更精确。

三、体重下降，为何身体围度没变？

与上边第一条反过来，体重下降，身体围度不变，这一是否算变瘦了呢？

算不上。假如你是这样的，减妞劝你反思一下，自己到底是怎样减肥的？由于你减去的肯定会全部都是人体脂肪。

例如，也许你用于节食减肥的方法去减肥，或是，运动量过大、平时有经常熬夜等各种问题。这种都能让你的身体耗费太多水分和肌肉组织，而非人体脂肪。这是你发生以上状况的主要原因。

四、多长时间称一次体重比较适合？

听上去称重，好多人恨不能一天称一次，但是确实有必要吗？一定程度上讲，这种称重工作频率无形之中也会给你导致工作压力，乃至消极情绪，使你没法坚持不懈减肥。要记住，上边我们都有提及，体重遭受多种多样条件的限制，一天中不同时期称重体重也是不一样的。

减肥是一个慢心思，《中国居民膳食指南（2016版）》就已经确定，除非你的体重数量比较大，不然正常减脂速率便是大概每星期1-2斤。

其实根本无须每日精确测量体重，每星期挑选出一个固定不动的时间节点，纪录自已的体重转变就行了。

五、为何减了一段时间后，体重不发生改变？

管住嘴，迈开腿，三分练，七分吃。这些方面都做的很好，可是为什么减肥到一定时间时，不管体重或是身体围度，就没变化了啦？假如你出现这样的情况，而且不断有半个月之上，那么我有可能会进入了传说中“瓶颈期”。

瓶颈期如何解释？葵力果订单这类说明身体对自己的现阶段的能量摄入和耗费早已形成了适应能力，已经提醒一下应当适时调整减肥计划方案了。

1.心态调整：知道这个是正常的，不要自暴自弃。

2.调节饮食搭配：平时多根据鱼类、虾仁、牛乳、蛋等高蛋白食物、低脂肪的食物来增加蛋白质摄入。

3.调节健身运动：提升抗阻训练，加快新陈代谢，提高身体消耗脂肪能力。减妞提议减肥的小可爱们有氧运动减肥和力量训练紧密结合。

减肥就躲不开称体重，但能不要只看数字变化哦，好好地根据自己状况，参照葵力果每天服用量之上5个体重难题，看一下怎样可以让自已的减肥更有效吧！

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