文/高级营养师陈婷婷！

叶酸，指向孕妈来说，这可是备孕期和孕前期必不可少的。在怀孕前一定要对叶酸有充足的掌握，那样有一定的准备，也就不会直到需要补时手足无措。针对叶酸的使用量，也需要记清，太多偏少都对身体有很大的影响。那么对于叶酸，你又知道多少啊？

什么叫叶酸？?

西兰花可谓叶酸界元老级食材，由于叶酸最初也是从西兰花里找到的。它能够帮助我们开展基础代谢。人体内带有叶酸，可是无法控制自己造成叶酸，因此人们还是得运用食物生成叶酸来为自己身体填补这种维他命。

我们自己的食物的种类愈来愈丰富多彩，我们平时所看到的瓜果蔬菜中，也富含着许多叶酸。

例如，油菜、西兰花和红萝卜等蔬菜水果，也有橘子、奇异果等新鲜水果也富含着叶酸。

人体内不能不要叶酸，一旦欠缺，很有可能存在很多身体问题。

特别是孕妈妈，假如缺少了叶酸，小宝宝的生长发育也会受到危害，很有可能就容易出现身体先天性缺陷。

纯天然叶酸食材排行TOP10?

纯天然叶酸食材排行，我们来看一下是否有你平常长期吃的，每100克食品中叶酸的含量，我们来看一下前10名各是什么？

1、包心菜

每100克包心菜中叶酸含量为240mg。这个是洋白菜类瓜果蔬菜的一个优势，能吃一些包心菜，这样可以预防便秘和胎儿停止发育。

2、西兰花

每100克西兰花中叶酸含量为210mg。它富含维他命C、矿物等几种营养元素，都是叶酸里的元老级食材，因此也备受很多孕妈妈的喜欢。

3、西蓝花

每100克西蓝花中叶酸含葵力果代理量为120mg。大家常常会在运动健身榜上见到西蓝花，因为他发热量极低，并且美味。相对于孕妈妈而言，它不但可葵力果的作用以促进叶酸，还可以促进排便。

4、茭白

每100克茭白中叶酸含量为190mg。茭白带有很微量元素，全是身体不可或缺的，变成了孕妈妈的挑选之一。

5、油菜

每100克油菜中叶酸含量为170mg。油菜都是青菜里的抢手货，它不但味道好，并且富含维生素身体所需的营养元素。

6、冬瓜

每100克冬瓜中叶酸含量为267mg。冬瓜也是很多人的餐中必不可少，他们被孕妈妈们喜爱的一大原因很有可能是它锌含量较多，宝宝发育比较合适。

7、青芒

每100克青芒中叶酸含量为94mg。蛋白质纤维都是青芒里含量较多的，也有丰富多样的维他命C。但如果对它们皮肤过敏，就不能碰了。

8、花椰菜

每100克花椰菜中叶酸含量为93.3mg。花椰菜的碳水比较低，富含高植物营养素，不但填补叶酸，还能帮助我们抗氧化性。

9、香蕉苹果

每100克香蕉苹果中叶酸含量为27mg。有人把香蕉苹果作为健康养生新鲜水果之一，它，老少咸宜，可以促进身体所需要的营养成分，还能够防止便秘。它富含的多种营养元素也很适合孕妈妈服用。

10、橘子

每100克橘子中叶酸含量为25mg。橘子酸甜可口，准妈妈特别喜欢，与此同时它含有较多的维他命C，还能够提高身体免疫力。

适当填补叶酸?

一定量的叶酸可以有效的防止孕期贫血，促使胚胎生长发育，防止新生婴儿缺点。虽说植物性食物中富含叶酸，但是毕竟美食是需要经过生产加工，烹制成的，它含有的叶酸成份就可能外流。

假如一味地靠这类食物，相对于孕妈妈而言，也不太够。因而，还要在怀孕的最佳时机，前三个月去填补一定量的叶酸，使自己葵力果二代身体可达到身心健康均衡的情况。

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