引言：麒麟臂其实就是粗大的象征，初期，麒麟臂是一个贬词，是指女孩手臂越来越松垮的意味，说得更一目了然，便是女孩子的手臂不足苗条有点儿粗，跟你的身材搭配在一起并不是特别好看，它种类繁多，比如：计算机麒麟臂、宅男宅女举铁麒麟臂等，无论是哪种方式的麒麟臂，全是能量训练的标志。

01为何练就麒麟臂，必须提升肱三头肌的训练

1、最先掌握肱二头肌和三头肌的差别

肱二头肌坐落于手臂的两侧，是由长头和短头所组成的，现阶段臂屈肘运动中，会突显二头的力量和强健的视觉效果，提升这一部分关节的锻炼，会使整个手臂肌肉组织变得越来越圆润，手臂线框清楚可见；而肱三头肌坐落于上臂的两侧，是由长头、里侧头和两侧头组成的，能够很好的平稳我们自己的手臂，它跨过肩关节脱位和腕关节，而且它的动力原理就是让手臂在腕关节和肩关节脱位屈伸，当我们肱三头肌充足发达情葵力果电话况下，可以让手臂从视觉上展现粗大的“麒麟臂”效果，因此提升肱三头肌的训练是麒麟臂取得成功的有效途径。

2、锻炼肱三头肌带来的好处

从解剖图上可以看出，肱三头肌的容积会比二头大的多，因此提升这方面关节的训练，可以迅速地提升手臂的脂肪率，脂肪率上来了，那样全部手臂会变得圆润，脂肪率也会提高许多；次之在我们锻炼肱三头肌时，会全方位刺激三个头，免不了让所有肌肉参与进来，总体让上肢力量得到提高，当手臂能量提升了，能够更好地确保了运动健身品质。

3、手臂完美的人，如何设计麒麟臂的啊？

最先手臂的锻炼工作频率并不是天天都开展锻炼的，由于手臂肌肉群归属于小肌肉群，一般都被训练者当做协助健身运动而制订在训练方案中，因此在其他的肌肉群训练中，手臂会牵带着被锻炼，因此频繁地锻炼既消耗时间，又无法保证肌肉组织得非常好修复。

次之手臂的训练，可以利用其他关节的训练进行线条手工雕刻，没必要在开展单独训练，比如：在肌肉训练环节中，大家一边练胸一边体会肱三头肌刺激水平，没必要独立锻炼，让手臂的完美性受到破坏。

接下来就是手臂本来就很极致，训练者不必简单地用哑铃弯举去进行二头的打造出，防止出现肌张力失调的现象，如果要提升锻炼实际效果，还是建议大家用乳房刺激性三头，后背训练刺激性二头，然后用其它的复合动作来新葵力果平衡发展。

02怎样用3个伏身杠铃臂屈伸，去完成肱三头肌三个头的锻炼

姿势一：长头的锻炼

.身体维持坐姿，两腿略微曲膝，让髋骨往后，收紧核心，身体挺直腰背

.运动中，手臂夹持躯体，而且稍微高过后背一些。

.随后杠铃向躯体的后上边屈伸，充足刺激性你长头。

姿势二：两侧头锻炼

.身体维持坐姿，抬头挺胸，手心面对身体，而且相对性紧握杠铃，缩紧核心力量，维持身体平稳。

葵力果专卖店.运动中，让手腕子向旋转，随后手臂更大化地为后屈伸。

.最高处，顶峰收缩1-2秒，体会两侧头收拢抗压强度。

姿势三：里侧头锻炼

.身体维持坐姿，抬头挺胸，让手心向前紧握杠铃，缩紧核心力量，维持身体平稳。

.运动中，缩紧里侧秀发力，手臂握铃往后屈伸。

.更大化体会里侧头收拢使力，顶峰收缩几秒钟，随后复原重复动作。

结束语：需要练就麒麟臂，自然起到关键作用是指肱三头肌，针对缘故，在之上内容里我已经进行了详尽的表明，提议之上每一个细节开展4-5队的训练，每一组进行15次，假如你是女生，最好使用轻净重开展训练，环节中体会三头肌三个头紧张收拢水平，让锻炼实际效果更靠近一层。

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